Как правильно сидеть, чтобы снизить нагрузку на вены

Чтобы понять, зачем вообще менять привычную позу, полезно представить, как кровь возвращается от стоп к сердцу. Эта система работает против гравитации, и любой сбой в ней даёт о себе знать тяжестью и отёками.

Строение венозной системы нижних конечностей

Вены ног делятся на несколько уровней, каждый со своей задачей.

• Поверхностные вены. Большая и малая подкожные вены проходят под кожей. Именно они становятся видимыми и извитыми при варикозе.
• Глубокие вены. Бедренная, подколенная, большеберцовые вены лежат между мышцами и несут основной объём крови, до 90% венозного возврата.
• Перфорантные вены. Короткие сосуды-соединители между поверхностной и глубокой системой. В норме кровь идёт по ним только внутрь, к глубоким венам.

Внутри вен расположены венозные клапаны — тонкие складки, работающие как створки. Они пропускают кровь только вверх, к сердцу, и не дают ей стекать обратно под действием силы тяжести. Когда клапан перестаёт смыкаться, кровь начинает застаиваться, вена расширяется, и запускается варикозная болезнь.

Отдельного внимания заслуживает мышечно-венозная помпа голени. Икроножные мышцы при сокращении сдавливают глубокие вены и буквально выталкивают кровь вверх. Это главный двигатель венозного возврата в ногах. И работает он только тогда, когда мышцы двигаются.

Что заставляет кровь двигаться вверх

Венозный возврат обеспечивают три механизма одновременно.

• Мышечные сокращения. При ходьбе икроножная помпа работает как второе сердце, продвигая кровь к бедру.
• Дыхательный насос. На вдохе диафрагма опускается, давление в брюшной полости меняется и подсасывает кровь из вен ног вверх.
• Гравитация. Она же главный противник: в положении стоя и сидя тянет кровь вниз, к стопам.

Разница венозного давления в разных положениях наглядна. В положении лёжа давление в венах голени минимально, стоя и сидя оно возрастает многократно из-за столба крови над лодыжкой.